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深度睡眠的表现

如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时，上述标准达到了，说明是高质量的睡眠，因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠，因而忧心忡忡，惶惶不安的看法，显然是跌入了睡眠误区。

如何提高睡眠质量的方法：

增强睡觉与床之间的联系——提高睡眠效率（床上时间/睡眠时间***）睡眠效率取决于我们从在床上到入睡这个时间长短，入睡时间长往往是因为人们在床上培养了一系列跟睡觉无关的习惯，而过长的入睡时间会引起我们对失眠的焦lv，导致更加难以入睡。

躺在床上使用电子产品或者闭目进行思考，其实是同一类行为，哪怕后者看上去似乎比前者更具有积极意义，问题在于它们都在错误的时间出现在了错误的场合。

怎么提高睡眠质量：1.驯服你的胃  如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑xue清素的释放，有助放松身心。 2.注意睡眠体位。睡觉时要注意体位，“卧如弓”的体位为好，这样能使躯体各脏腑发挥好的生态功能。3.不要勉强入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。