眠一医生-呈臻(推荐商家)

深度睡眠多久比较好

1、一般成人从shang床入寝起，大约1小时左右，进入深睡眠期，并可维持数分钟至1小时左右。

2、睡醒之后可以喝杯水，眠一医生，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧。如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡。

3、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中shu功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。忌坐着或趴着打盹。

4、睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

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如何能快速进入深度睡眠呢？

1

不要吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长ji素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

2

适当的有规律的运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

3

良好的睡眠环境

卧室环境要安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

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如何提高睡眠质量：

睡眠以前调整灯光，调低亮度，改为暖色；关闭各种电子产品；调整温度，适当降低温度，16～18 度为佳；自己的一天（作者的*创方法，在纸上写下一天的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）；可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事；用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。