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改善我们睡眠质量，多做三件事

● 睡前喝杯牛奶

睡觉之前喝一杯牛奶，可以很好地缓解神经让身体放松，不过牛奶热一下，胃喜温，这样对胃部也有好处。

● 泡脚

泡脚也是缓解我们疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施，人的足底有很多静脉，而这些静脉直接对应着我们的五脏六腑，因此想要放松一定要多泡脚。

● 冥想

冥想也是一个放松身体肌肉非常有效的方法，对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉之前先将自己的双腿盘起来，然后将自己的双手放在膝盖上，同时将双手的中指跟大拇指捏在一起，之后闭上眼睛进入冥想的状态，这种情况下可以适当放一些柔和的音乐会达到更好的效果。

哪些黄金法则能够拥有好睡眠？保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天的时候，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。

要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑su的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑su，导致人们的心理以及生理发生失调。

提高睡眠质量的方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉**小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

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