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如何拥有一个好的睡眠？

1、坚持有规律、健康的作息时间

一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。

所谓深度睡眠，实际上属于睡眠当中的一个部分，在整个睡眠质量当中的属于“黄金睡眠”，占据了日常睡眠时间的25%甚至更多。

在深度睡眠的过程中，机体睡得熟香，也不易受到外界吵杂的影响，很难被别人唤醒。平时深度睡眠的时间越长，机体在醒来以后就感觉越轻松，既有利于智力的开发，更有利于身体的健康**。

那促进深度睡眠的方法有哪些？

(1)保持规律的作息

生活中很多人的作息比较紊乱，要么就是熬夜不睡觉，要么就是白天睡得太多，这样不规律的作息时间，会影响深度睡眠的长度，因此想要睡眠变得更好，一定要注意保持规律的作息。

(2)确保良好的睡眠环境

每个人对睡眠环境的要求不同，但是如果想要进入深度睡眠的状态，就一定要营造一个良好的睡眠环境，例如安静的环境、适宜的温度以及清新的空气等都是很重要的。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，*凝胶，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。