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如何拥有一个好的睡眠？注意好自己的运动时间

在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前太过剧烈的运动，会让人觉得很累，天津呈臻，也会对睡眠有一定的影响。

怎么提高睡眠质量：1.驯服你的胃  如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑xue清素的释放，有助放松身心。 2.注意睡眠体位。睡觉时要注意体位，“卧如弓”的体位为好，这样能使躯体各脏腑发挥好的生态功能。3.不要勉强入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。

如何判断你是否进入了深度睡眠当你第二天醒来，感觉头脑清醒，没有疲劳感，感觉精力充沛，工作效率也提高了，就说明你昨晚进入了深度睡眠的时间。如果与之相反，比如出现：疲惫，没精神，还想赖床的状态，说明昨晚没进入深度睡眠的状态，或者进入太少了。

还有一个原因是，不是你每睡8个小时，这八个小时里都会出现深度睡眠的。一旦**了深度睡眠时间，整晚都可能不会进入这个睡眠阶段！

深度睡眠的建议入睡时间对于一般的普通人来说建议，10.30之前就是睡觉，因为正常的深度睡眠发生在晚上12-3点之间，而从入睡到深度睡眠就需要30-90分钟的样子(因人而异)。

在10.30前入睡是低的标准了。能在晚上12-3点睡 这段时间睡好了，一天的精神状况就有**了。

还有一种好的睡眠时间就是，晚上9.30睡觉，早上5点起床。（但这种方法，因为各种原因一般人做不到）