天津呈臻-呈臻 眠一医生(图)

哪些黄金法则能够拥有好睡眠？保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天的时候，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。

要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑su的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑su，导致人们的心理以及生理发生失调。

如何拥有一个好的睡眠？注意好自己的运动时间

在下午的时候，可以适当做一些运动，天津呈臻，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。

如何才能深度睡眠：舒缓压力

浅眠的人，很大的原因是我们精神压力过大导致。就算是在睡眠的时候，也是保持在一个精神紧绷的状态，因此才会出现浅眠的现象。我们应该保持一个乐观向上的心态，舒缓自己的情绪压力，减缓紧张的程度，可以有效促进我们的深度睡眠，杜绝浅眠现象的出现，促进我们拥有一个更好的睡眠。

喝牛奶

喝牛奶也是非常有助于我们的睡眠，睡前喝上一杯热牛奶，可以有效的促进我们晚上的深度睡眠，有效的促进我们的睡眠质量。